> Перейти на ГЛАВНУЮ Упражнения для беременных: как сохранить отличную форму видеоОпубликовано: 29.2.2018
 Некоторые исследования доказывают, что физически активные женщины легче и быстрее рожают, и быстрее приходят в форму после родов. Условно комплекс упражнений для беременных можно поделить на выполняемые стоя выполняемые лежа на боку выполняемые сидя. Мы приведем в пример несколько эффективных упражнений, которые можно и нужно выполнять здоровым будущим мамам. Движения должны быть спокойными. Мышцы спины и живота напрягать не следует. Колени высоко не поднимать. Одну ногу выставьте подальше вперед, вторая остается прямой. Выполняете легкие приседания. Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину прямой. Поставьте руки согнутые в локтях на плечи и выполняйте легкие наклоны из стороны в сторону на выдохе. Сидя на стуле выполняйте перекаты с пятки на носок. Это упражнение служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и тромбоза. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимайте и опускайте с комфортной амплитудой. То же самое, только движения ногой должны быть круговыми. Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Вернитесь в исходное положение. Также можно совершать телом движения взадвперед и в стороны. Стоя на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Повторите с другой ногой. То же, только вбок. Это что касается гимнастики для тела, а еще существует для промежности, которую также необходимо подготовить к предстоящим родам. Кегеля для беременных очень актуальны. Что же они из себя представляют. Это специальная разминка для мышц тазового дна. Она помогает избежать недержания мочи, опущения органов женской половой системы и прочих последствий родов. Особенно важно выполнять данные упражнения женщинам, у которых роды не первые, а также женщинам старше лет, то есть тем, которые уже находятся в зоне риска по вышеназванным патологиям. Начать обычно рекомендуют с поиска мышцы, которая как раз отвечает за упругость промежности и влагалища. Для того, чтобы понять где она проходит и каким образом можно на нее воздействовать, необходимо попробовать во время мочеиспускания прервать этот процесс. Таким образом можно прочувствовать эту мышцу. А потом, в уже более подходящих условиях пробовать сжимать ее и разжимать.
Очень удобно, что выполнять упражнения. Кегеля можно в любом месте и в любой ситуации, и никто ничего не заметит.
Таковы основные рекомендации по упражнениям и физической активности для беременных женщин. Некоторые исследования доказывают, что физически активные женщины легче и быстрее рожают, и быстрее приходят в форму после родов. Условно комплекс упражнений для беременных можно поделить на выполняемые стоя выполняемые лежа на боку выполняемые сидя. Мы приведем в пример несколько эффективных упражнений, которые можно и нужно выполнять здоровым будущим мамам. Движения должны быть спокойными. Мышцы спины и живота напрягать не следует. Колени высоко не поднимать. Одну ногу выставьте подальше вперед, вторая остается прямой. Выполняете легкие приседания. Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину прямой. Поставьте руки согнутые в локтях на плечи и выполняйте легкие наклоны из стороны в сторону на выдохе. Сидя на стуле выполняйте перекаты с пятки на носок. Это упражнение служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и тромбоза. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимайте и опускайте с комфортной амплитудой. То же самое, только движения ногой должны быть круговыми. Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Вернитесь в исходное положение. Также можно совершать телом движения взадвперед и в стороны. Стоя на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Повторите с другой ногой. То же, только вбок. Это что касается гимнастики для тела, а еще существует для промежности, которую также необходимо подготовить к предстоящим родам. Кегеля для беременных очень актуальны. Что же они из себя представляют. Это специальная разминка для мышц тазового дна. Она помогает избежать недержания мочи, опущения органов женской половой системы и прочих последствий родов. Особенно важно выполнять данные упражнения женщинам, у которых роды не первые, а также женщинам старше лет, то есть тем, которые уже находятся в зоне риска по вышеназванным патологиям. Начать обычно рекомендуют с поиска мышцы, которая как раз отвечает за упругость промежности и влагалища. Для того, чтобы понять где она проходит и каким образом можно на нее воздействовать, необходимо попробовать во время мочеиспускания прервать этот процесс. Таким образом можно прочувствовать эту мышцу. А потом, в уже более подходящих условиях пробовать сжимать ее и разжимать. 
Таковы основные рекомендации по упражнениям и физической активности для беременных женщин. Некоторые исследования доказывают, что физически активные женщины легче и быстрее рожают, и быстрее приходят в форму после родов. Условно комплекс упражнений для беременных можно поделить на выполняемые стоя выполняемые лежа на боку выполняемые сидя. Мы приведем в пример несколько эффективных упражнений, которые можно и нужно выполнять здоровым будущим мамам.
Движения должны быть спокойными. Мышцы спины и живота напрягать не следует. Колени высоко не поднимать. Одну ногу выставьте подальше вперед, вторая остается прямой. Выполняете легкие приседания. Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину прямой. Поставьте руки согнутые в локтях на плечи и выполняйте легкие наклоны из стороны в сторону на выдохе. Сидя на стуле выполняйте перекаты с пятки на носок. Это упражнение служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и тромбоза.
Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимайте и опускайте с комфортной амплитудой. То же самое, только движения ногой должны быть круговыми. Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Вернитесь в исходное положение. Также можно совершать телом движения взадвперед и в стороны. Стоя на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Повторите с другой ногой. То же, только вбок.
Это что касается гимнастики для тела, а еще существует для промежности, которую также необходимо подготовить к предстоящим родам. Кегеля для беременных очень актуальны. Что же они из себя представляют. Это специальная разминка для мышц тазового дна. Она помогает избежать недержания мочи, опущения органов женской половой системы и прочих последствий родов.
Особенно важно выполнять данные упражнения женщинам, у которых роды не первые, а также женщинам старше лет, то есть тем, которые уже находятся в зоне риска по вышеназванным патологиям. Начать обычно рекомендуют с поиска мышцы, которая как раз отвечает за упругость промежности и влагалища. Для того, чтобы понять где она проходит и каким образом можно на нее воздействовать, необходимо попробовать во время мочеиспускания прервать этот процесс. Таким образом можно прочувствовать эту мышцу. А потом, в уже более подходящих условиях пробовать сжимать ее и разжимать. Очень удобно, что выполнять упражнения. Кегеля можно в любом месте и в любой ситуации, и никто ничего не заметит. Таковы основные рекомендации по упражнениям и физической активности для беременных женщин. |
