> Перейти на ГЛАВНУЮ Правильный рацион, богатый клетчаткойОпубликовано: 25.9.2016
.
.
При этом уходит больше усилий, чем на жевание мягких продуктов. В итоге, человек съедает меньше пищи.
Целлюлоза под влиянием желудочного сока заполняет объем в желудке и занимает пространство, снижая голод. Организм получает возможность перерабатывать жировые запасы. Диеты растительные позволяют стабилизировать уровень глюкозы и длительное время сохранять чувство насыщения. Если добавить в рацион большое количество продуктов, содержащих клетчатку, то можно терять до калорий в день, не прибегая к физическим нагрузкам. К сравнению чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо бегать в течение двадцати минут.
Но для каждого человека подбор продуктов должен быть индивидуальным. Для того чтобы наполнить желудок низкокалорийной пищей, необходимо употреблять нерастворимую клетчатку, содержащуюся в бобовых продуктах, яблоках, грушах, сливах, персиках, белокочанной капусте, инулин, которым богат корень цикория. Не повредит употребление напитка из цикория. Инулин применяют в производстве однородных масс продуктов, например, йогуртов. Однако их нельзя считать приемлемым продуктом для растительной диеты. Женщина должна употреблять в сутки до граммов клетчатки в сутки, мужчина граммов. При использовании диеты необходимо увеличить уровень употребляемой целлюлозы на десять граммов. Но следует иметь в виду, что клетчатка может привести к расстройствам. ЖКТ, диарее, метеоризму. 
Проблемы с деснами и зубами не лучший вариант диеты, поэтому необходимо предварительно взвесить все достоинства и противопоказания. Волокна обеспечивают выработку кислот, которые поглощают вещества, обладающие внушительной энергетической массой. Снижает поглощение сахара, гарантируя образование препятствия для нитратов.
Это позволяет употреблять меньше калорий. Ученые пришли к выводу, что увеличение употребления продуктов, богатых клетчаткой, гарантирует снижение веса и контроль аппетита.
При этом не придется голодать и оставаться активным и свежим. Целлюлозная пища богата витаминами и минералами, которые придают организму энергии. Для того чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, необходимо употреблять в день не менее тридцати граммов клетчатки.
Выбирая правильные продукты, не нужно будет заботиться о снижении веса, так как он всегда будет нормальным. В таблице ниже указано содержащееся количество целлюлозы в продуктах. Содержание клетчатки г. Стакан апельсинового сока мл. Овощной суп с мясом. Брюссельская капуста. Для того, чтобы контролировать свой вес, необходимо употреблять в пищу около ккал фруктов апельсин, яблоко и банан. Но так же необходимы и овощи в виде салата или целиком. Обязательно нужно добавлять в свой рацион хлеб, приготовленный из цельного зерна. Но следует иметь в виду, что традиционный завтрак хлеб с маслом не имеет клетчатки вообще, зато грамма присутствует в арахисовом масле, которое легко может заменить сливочное масло. Фрукты необходимо употреблять целиком, не превращая их в сок, так как в апельсине содержится в семь раз больше клетчатки, чем в соке.
По возможности, рекомендуется употреблять овощи и фрукты в неочищенном виде, так как в кожуре находится много полезных волокон. Диеты богатые растительной клетчаткой не вызывают постоянное чувство голода.
Например, для приготовления полезного напитка потребуется смешать свежие ягоды или фрукты с натуральным йогуртом, что позволит получить не только вкусный и полезный продукт, но и обогатить организм граммами клетчатки. Картофель лучше исключить из рациона, заменив ее фасолью. На гарнир пюре из фасоли обеспечит организм граммами клетчатки. Болееменее допустимо употребление неочищенного картофеля, но при очистке уровень клетчатки в нем резко падает. В качестве перекуса можно использовать орехи и сухофрукты, особенно чернослив, которые так же богаты клетчаткой. На завтрак в овсяную кашу необходимо добавлять кусочки фруктов, поскольку это даст дополнительные грамма клетчатки. Меню диеты с высоким содержанием клетчатки, которого необходимо придерживаться для поддержания нормального веса. Фруктовый салат персик, яблоко со стаканом молока и ч.
Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком и горстью малины.
Овсянка на воде с добавлением яблока, банана, клубники.
Отруби, чернослив, ложка джема. |
