> Перейти на ГЛАВНУЮ Нарушения осанки Как исправитьОпубликовано: 7.10.2013
Нарушения осанки спина, плечи, таз и голова. Если ваше тело не выглядит вытянутым в струну, у вас может быть одно или несколько нарушений осанки. Мы расскажем, какие бывают нарушения, как их диагностировать, и какие растяжки и силовые упражнения помогут их исправить. Нарушение сутулая спина. Таз выдвигается вперед и располагается перед ребрами. Нарушения осанки сутулая спина.
Гипер активные мышцы задняя поверхность бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы, разгибающие позвоночник и квадратная мышца поясницы ягодицы, дорсальная поверхность бедра и поясница. Растяжки растяжка бегунов, лучшая растяжка в мире, растяжка ягодиц сидя, кроссовер лежа, растяжка мышц дорсальной поверхности бедра и их миофасциальная релаксация с роллом для пилатеса. Ослабленные мышцы подвздошно поясничные мышцы, наружные косые мышцы, прямая мышца бедра сгибатели бедра и нижние абдоминальные.
Упражнения кокон, скручивания на фитболе, подъем ног в висе, ножницы. Нарушения осанки нижний перекрестный синдром. Нарушение нижний перекрестный синдром.
Чрезмерный прогиб в пояснице, таз наклонен вперед. Гипер активные мышцы подвздошно поясничные мышцы и мышцы, разгибающие позвоночник сгибатели бедра и поясница. Растяжки растяжка пирамида на фитболе, растяжка сгибателей бедра, растяжка квадрицепсов и их миофасциальная релаксация, притягивание коленей к груди.
Ослабленные мышцы мышцы живота и большие ягодичные. Упражнения мостик, мостик на ягодичные мышцы на одной ноге, мостик на фитболе, скручивания с поднятыми ногами, лягушка.
Нарушения осанки округленные плечи. Нарушение округленные плечи. Плечи впереди ушей. Гипер активные мышцы большие и малые пекторальные грудь. Растяжки растяжка передней дельты, растяжка с отведением локтей назад, растяжка груди на фитболе, динамическая растяжка груди, растяжка туловища на стуле. Ослабленные мышцы вращательная манжета плеча, нижние отделы трапеций, передняя зубчатая мышцы спины, окружающие лопатки, задние дельты. Упражнения тросовая тяга сидя, разведения с эспандером, наружная ротация плеча, тяга на задние дельты. Нарушение голова вперед. Уши далеко впереди плеч. Нарушения осанки голова вперед. Гипер активные мышцы разгибатели шеи, верхние трапеции и мышца, поднимающая лопатку мышцы задней поверхности шеи, которые наклоняют голову назад. Растяжки миофасциальная релаксация шеи, подбородок к груди, растяжка грудиноключичнососце видной мышцы с ладонями обращенными вверх, достаньте руками назад как можно дальше, поворачивая голову и глядя в одну сторону. Ослабленные мышцы сгибатели шеи мышцы передней поверхности шеи, которые наклоняют голову вперед. Упражнения изо метрические упражнения для передних мышц шеи. Нарушение верхний перекрестный синдром. Округленные плечи с чрезмерным изгибом в верхних отделах спины и смещением головы вперед. Нарушения осанки верхний перекрестный синдром. Гипер активные мышцы трапеции, мышца, поднимающая лопатку, большие и малые пекторальные, разгибатели шеи задняя поверхность шеи, трапеции, верх спины и грудь. Растяжки миофасциальная релаксация шеи, подбородок к груди, растяжка передних дельт, растяжка с отведением локтей назад, растяжка груди на фитболе, динамическая растяжка груди, растяжка туловища на стуле. Ослабленные мышцы вращательная манжета плеча, нижние пучки трапеций, ромбовидные, передние зубчатые и глубокие сгибатели шеи мышцы спины, окружающие лопатки, задние дельты и мышцы передней поверхности шеи. Упражнения изо метрические упражнения для передних отделов шеи, тросовая тяга сидя, разведения с эспандером, наружная ротация плеча, тяга на задние дельты.
Нарушение наклон головы.
Наклон головы в одну сторону может сочетаться с ротацией в том же направлении. Нарушения осанки наклон головы.
Гипер активные мышцы грудиноключичнососце видная мышца на одноименной стороне грудиноключичнососце видная мышца идет от уха к ключице, ее функция наклонять подбородок вниз, выдвигать ухо вперед и поворачивать голову. Растяжки боковая растяжка шеи, миофасциальная релаксация, растяжка грудиноключичнососце видной мышцы. Ослабленные мышцы грудиноключичнососце видная мышца на противоположной стороне.
Упражнения выполнять ежедневную активность жевание, перенос тяжестей, ношение сумки, перетягивание, подъем предметов, разговоры по мобильному равномерно на обеих сторонах, изо метрические упражнения для этой половины шеи. Нарушение неровные плечи. Одно плечо выше другого. Нарушения осанки неровные плечи. Гипер активные мышцы трапеции мышцы, направляющиеся от задней поверхности шеи к плечевому поясу на приподнятой стороне.
Растяжки боковая растяжка шеи и миофасциальная релаксация. Ослабленные мышцы передняя зубчатая мышца, которая идет от верхних ребер к лопаткам под пект оральными на приподнятой стороне. Упражнения выполняйте ежедневную активность перенос тяжестей, ношение сумки, перетягивание, подъем предметов, разговоры по мобильному равномерно на обеих сторонах высокие тяги одной рукой. Нарушение перекос таза. Один тазобедренный сустав выше другого, что создает иллюзию различия длины ног. Нарушения осанки перекос таза. Гипер активные мышцы внутренние и наружные косые, мышцы, отводящие бедро, мышца, распрямляющая позвоночник и квадратная мышца поясницы на поднятой стороне мышцы живота, поясницы и наружной поверхности бедра на поднятой стороне. Многие другие ткани в коленях, голеностопе, плечевом поясе, шее и пояснице так же могут быть гиперактивными. Растяжки растяжка бегунов, лучшая растяжка в мире, растяжка илиотибиального тракта, миофасциальная релаксация илиотибиального тракта, растяжка ягодиц сидя, кроссовер лежа, миофасциальная растяжка грушевидной мышцы, растяжка танцора. Ослабленные мышцы вариативно, зависит от индивидуальных особенностей. Упражнения избегать упражнений с большой ударной нагрузкой и многократно повторяющимися движениями бег, плиометрика и тпдо полного выравнивания таза. Это уменьшит риск сопутствующих травм голеностопа, коленей, бедер и поясницы. |
