Как подготовиться к пляжному сезону

Опубликовано: 11.5.2013

К тому же занятия проще начать в трезвый месяц январь, чем в солнечном июне, когда пиво так и манит вас , Содержание. Подберите свой арсенал. Очистите окружающую среду. Уолкер, специалист по трансформации тела в считает, что наращивание мышц лучший способ получить и поддерживать хорошее тело. Это занимает больше времени, но и результат держится дольше. Сбросить кило жира можно за неделю, а вот нарастить кило мышц за месяц. Они потребляют больше калорий, чем жир, и позволяют вам выглядеть сильным, даже если вы таковым не являетесь.

Так что, если вы просто хотите придать своему телу тонус, вам придется познакомиться с зоной свободных весов.

Быстрее всего нарастить мышцы помогут приседания, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания до уровня подбородка и жим штанги на скамье. Начинайте с повторений и постепенно добавляйте вес и снижайте число повторов на каждые несколько недель, пока не дойдете до повторений. Затем увеличьте число повторов до с сохранением веса. Вам не нужно набирать вес, а потом сушиться подобно пережаре нному бодибилдеру. Вы можете наращивать мышцы и терять жир одновременно. Несмотря на ассоциации с огромными качками, упражнения тоже эффективны.

Это, например, толкание саней, переворачивание шины или удары кувалдой по ней. Вы также можете получить эффект от любого вида кардио со процентной интенсивностью в течение секунд. Тренировка необязательно должна быть изматывающей. Просто включите эти упражнения для наращивания мышц в свою обычную тренировку. Например, по повторений приседаний, подтягиваний до подбородка, жима лежа, становой тяги и упражнений на пресс с отдыхом между упражнениями по секунд.

Сделайте три круга с отдыхом по секунд между ними. Тренируясь таким образом, вы сожжете много жира за тренировку, и он продолжит гореть после занятий. Потратьтесь на тренировочную экипировку, чтобы её хватило на рабочую неделю. Ничто так не остужает пыл после нескольких дней тренировок, как осознание, что у вас не осталось чистой одежды или тренировочной одежды, которая сочетается друг с другом да, есть и такие спортсмены извращенцы. Статья в тему ошибок новичков в спортзале. Так что покупка тренировочной одежды только белого, черного или серого цвета имеет смысл. Даже если речь идет о сочетании футболки с шортами. Иногда вы считаете достаточным оправданием не пойти в зал тот факт, что вы тратите слишком много энергии на подбор одежды для зала. Хотя это весьма слабое оправдание.

И ещё, даже если это кажется вам странным, купите блокнот для записи ваших схем тренировок, повторов и весов. Тренировочный дневник подтверждает, что вы прогрессируете, и мотивирует вас, даже если результат вы пока не видите в зеркале. А ещё вам может захотеться приобрести особую посуду, чтобы готовить себе полезные блюда и закуски. А вот на что вам не нужно тратиться, так это на дорогие добавки. Очень немногие из них, кроме протеина, кофеина и креатина, имеют доказанный эффект. Но этот эффект заметен только соревнующимся фитнес моделям. Вместо того чтобы покупать нелегальные добавки в интернете, можете просто выпить черный кофе перед тренировкой и протеиновый коктейль после неё, если вы считаете это нужным. Или просто поешьте любую другую еду. Несмотря на заверения модных диетологов, правильное питание это не так сложно и неприятно.

Каждый прием пищи должен содержать хорошую порцию белка, медленные углеводы, полезные жиры в зависимости от вашего уровня активности и очень много овощей. Проблема только в том, чтобы придерживаться этого меню на всем пути от толстяка до стройняги. Бывший игрок в крикет, психолог и основатель. Вы добьетесь успеха или проиграете в зависимости от того, какой выбор вы сделаете, особенно тогда, когда вы уязвимы. Проблема в том, что принимать решения утомительно. Именно изза того, что вы устали принимать решения, вас потянуло на вредную еду.

Предыдущая статья(Как одежда влияет на успех: 5 платьев)

Следующая статья(Привычка или Хочу развод и девичью фамилию семейные отношения)

Оставить комментарий:

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться